Чтобы сохранить здоровье и красоту, нужно заботиться о себе, а регулярное отравление организма никотином этому отнюдь не способствует. Решение бросить курить, безусловно, является правильным, но процесс этот непростой. Бороться с желанием вернуться к вредной привычке легче, если знать, насколько вредные вещества содержатся в поступающем в организм табачном дыме, и что происходит при отказе от курения.
Состав табачного дыма
В первую очередь все компоненты табачного дыма можно разделить на газообразные и твёрдые. К первым относятся:
- альдегиды, поражающие нервную систему и стимулирующие рост раковых клеток;
- синильная кислота, нарушающая внутриклеточное дыхание;
- угарный газ, вытесняющий из крови часть необходимого для тканей и органов кислорода.
Среди самых опасных твёрдых частиц:
- никотин, относящийся к наркотическим веществам и ядам и препятствующий нормальному функционированию жизненно важных органов;
- ароматические углеводороды, провоцирующие рак;
- радиоактивные изотопы металлов, накапливающиеся в организме.
И это далеко не весь список элементов, присутствующих во вдыхаемом дыме. На самом деле их гораздо больше, и каждый из них оказывает определённую нагрузку на организм. Однако наибольшую опасность представляет именно никотин, который является основным веществом, используемым в табачном производстве.
Вред, наносимый никотином
Курильщик подвергает своё здоровье большой опасности. В первую очередь, никотин ослабляет естественный иммунитет организма, в результате чего ему становится труднее бороться с разного рода заболеваниями. Кроме того, курение может повлечь за собой развитие бронхита, возникновение раковых заболеваний или инфаркт. Мужчинам может грозить бесплодие и импотенция из-за угнетения сперматозоидов никотином. Курящим женщинам зачастую сложнее забеременеть, а когда это получается, велика вероятность рождения ребёнка с патологиями развития.
К счастью, снизить риск таких проблем в будущем можно, если отказаться от сигарет. Организм станет быстро оправляться от регулярного отравления, и видимый положительный эффект начнёт проявляться уже через считаные месяцы. Человек начнёт замечать следующие изменения:
- неприятный запах, которым пропитываются кожа и волосы курильщика, выветривается;
- лёгкие увеличиваются в объёме, становится легче дышать, пропадает одышка;
- при обновлении меняется состав крови, она очищается, это можно понять по улучшившемуся самочувствию;
- замедляются процессы преждевременного старения.
Все эти приятные изменения можно будет наблюдать в скором времени после прекращения поступления никотина в организм. Полное восстановление происходит по-разному. В зависимости от продолжительности и систематичности курения этот период может занять от двух недель до десятка лет, но самочувствие улучшится гораздо раньше.
Почему сложно бросить курить
Сигареты в некотором роде тоже являются наркотиком, но физической зависимости они не вызывают. Обычно человек испытывает сильную психологическую привязанность к процессу курения. Исключение составляют лица, пристрастие которых носит угрожающий характер. Если человеку нужно по 3 пачки сигарет в день, то для отказа от курения придётся обратиться за помощью к психологу и наркологу, поскольку на таком уровне никотин приводит к обоим видам зависимости.
Кроме того, проблемой может явиться усиление аппетита во время отказа от курения. Удовольствие, которое приносит сигарета, долго приходится заменять конфетами, семечками или просто частыми перекусами. Если не ограничивать себя, можно быстро набрать вес, а прибавление килограммов может подтолкнуть человека к тому, чтобы снова вернуться к привычным сигаретам.
Сложнее всего отказаться от этой вредной зависимости женщинам. Зачастую сигареты используются слабым полом как средство от стресса, а рецепторы головного мозга привыкают к регулярному выбросу гормонов после курения. Поэтому придётся собрать всю свою силу воли и стараться отвлекаться на работу, хобби, домашние дела или спорт. Важно выбрать правильное время для отказа от курения. Если начать избавляться от никотиновой зависимости в первый день менструального цикла, велика вероятность быстрого набора веса из-за сильной встряски организма.
Изменения в организме
После отказа от курения никотин перестаёт поступать в лёгкие, а организм развивает бурную деятельность по собственному очищению. Пока человек мучается без привычных сигарет, кровь и лимфа уже омывают ткани и органы, удаляя из них вредные компоненты.
Первые минуты и часы после отказа
Таким образом происходят изменения в организме по часам:
- спустя всего лишь треть часа, то есть 20 минут, артериальное давление приходит в норму;
- ещё через 2 часа почки освобождают от вредных компонентов кровь, очищавшую ткани от никотина;
- через 8 часов концентрация никотина и окиси углерода снижается наполовину, освободившееся место восполняется кислородом;
- через 12 часов можно почувствовать, что дышать стало легче, пропала одышка, а из этого следует, что из крови была выведена окись углерода;
- в среднем спустя сутки без сигарет проявляется абстинентный синдром.
Абстиненция проявляется в сильном желании закурить. К ее симптомам можно отнести:
- раздражительность, в некоторых случаях перетекающая в агрессивность;
- чувство беспричинной тревоги;
- трудности с концентрацией;
- усиление аппетита и желудочные спазмы;
- бессонница или ночные кошмары;
- боль в горле и кашель;
- уязвимость перед простудными заболеваниями;
- возникновение акне;
- головная боль.
Негативные проявления вызывает недостаток гормонов, которые попадали в организм после курения. И этот момент является переломным. Именно тогда в голову закрадываются сомнения, нужно ли отказываться от сигарет, насколько большую пользу организму принесёт эта жертва.
Чтобы преодолеть тягу к курению, нужно помнить о цели, по которой вы хотите отказаться от вредной привычки, знать, что все негативные последствия скоро пройдут, а также понимать, какие изменения будут происходить в организме дальше.
Самочувствие спустя несколько дней
Если пик абстинентного синдрома удалось преодолеть, организм будет продолжать работу по восстановлению нормальной работы дыхательной и кровеносной систем:
- после двух дней без никотина обостряется обоняние и вкус, постепенно снижается риск инфаркта;
- на третьи сутки в лёгких повышается циркуляция воздуха, мускулатура приходит в тонус;
- через четыре-пять дней дыхание становится чистым, уходит запах изо рта, но тяга к курению становится сильнее;
- на протяжении второй недели происходит улучшение кровообращения;
- уже на третьей неделе значительно улучшается самочувствие за счёт полного выведения никотина из организма.
Если вы выдержали три недели без сигарет, тяга к ним значительно снизится, и держаться дальше будет гораздо проще. Так происходит вследствие того, что по истечении этого времени никотина в организме не остаётся совсем. Поэтому очень важно отказываться от вредной привычки сразу и полностью, а не постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет в день.
Процесс улучшения состояния внутренних органов
Основные силы организма затрачиваются на очищение лёгких, которые страдают от никотина больше всего. Но параллельно с этим процессом идёт улучшение состояние других внутренних органов:
через месяц без никотина обновляются составляющие крови, клетки кожи, слизистая дыхательных путей и желудка;- спустя 2 месяца без сигарет кожа лица возвращает свой тонус, вредные вещества выходят из эпидермиса и делают его эластичным, а кровь и иммунитет полностью восстанавливаются;
- через 3−4 месяца пропадает кашель, вызванный воздействием никотина на лёгкие, очищаются лёгкие и повышается эффективность их работы, восстанавливается кровеносная и пищеварительная система, снижается аппетит;
- спустя полгода восстанавливаются кишечник, печень и желудок, проходят заболевания этих органов, вызванные воздействием на них никотина;
- по прошествии 9−10 месяцев состояние зубов, волос и цвет лица заметно улучшаются, жёлтый налёт на пальцах и ногтях бесследно исчезает.
Таким образом, не проходит и года, как здоровье организма и внешний вид улучшаются. Тем не менее риски развития некоторых заболеваний снижаются медленнее, на этот процесс уйдёт несколько лет.
Снижение рисков заболевания
Иногда тот факт, что организм сможет восстановиться за несколько месяцев, заставляет людей думать, что бросить вредную привычку не поздно в любой момент. Конечно, решение прекратить курить разумно в любом возрасте, но не стоит с этим затягивать. Человеку, отказавшемуся от курения, всё равно грозит большая опасность развития некоторых серьёзных заболеваний по сравнению с тем, кто не отравлял свой организм никотином. Снижение рисков происходит через следующее количество времени:
- спустя год в 2 раза снижается риск коронарных синдромов, в 3 раза — опасность возникновения раковых клеток, полностью восстанавливается репродуктивная функция;
- через 5 лет риск инсульта снижается до показателей для некурящих лиц;
- спустя 10 лет снижается риск возникновения рака лёгких;
- по прошествии 15 лет вероятность инфаркта становится такой же, как у некурящего человека.
Однако не стоит думать, что отравление никотином проходит полностью бесследно. К сожалению, даже спустя несколько десятков лет, риски развития некоторых заболеваний остаются на куда более высоком уровне, чем аналогичные показатели для некурящих людей. К ним относятся:
- рак лёгких из-за накопления в них никотина;
- рак губ как следствие регулярных ожогов сигаретой;
- рак горла из-за постоянно поступающих в полость гортани опасных составляющих табачного дыма.
Как помочь организму
При прекращении поступления никотина в организм, он сразу начинает работу по восстановлению своего здоровья. Но этот процесс можно ускорить и облегчить.
В первую очередь, стоит поддерживать здоровый образ жизни. Помимо правильного питания, которое поможет не набирать вес после отказа от курения, телу просто необходима физическая нагрузка. Можно бегать по утрам или просто больше ходить пешком. Если это по каким-то причинам невозможно, займитесь хотя бы дыхательной гимнастикой. Эти упражнения и движение заставляют активнее сокращаться мышцы диафрагмы, а, значит, и лимфу, которая быстрее очищает ткани и органы.
Также свой организм можно поддержать приёмом минеральных комплексов и витаминов группы A, B и C. Это могут быть как аптечные препараты, так и богатые полезными веществами продукты, например, морковь, клюква, шпинат и цитрусовые. Чтобы разнообразить меню, овощи можно тереть и готовить из них салаты, из фруктов полезно делать свежевыжатый сок. В то же время на протяжении нескольких месяцев нужно по возможности избегать приёма сильнодействующих лекарственных средств.
Люди, пристрастившиеся к курению, стремятся отказаться от пагубной привычки по разным причинам. Одни начинают испытывать проблемы со здоровьем, другие считают, что сигареты портят имидж, а третьи идут на этот шаг из финансовых соображений. Бросить курить гораздо сложнее, чем начать, но найти в себе силы оставить вредную привычку и дать организму возможность восстановиться очень важно. И за проявленной силой воли обязательно последует награда. Тело день ото дня будет всё крепче и выносливее, а ваше внутреннее и внешнее состояние улучшится.
Originally posted 2018-02-07 13:19:35.