Никотиновая абстиненция, или синдром отмены сигарет: как бороться, симптомы и длительность

Существует ложное мнение, что курение приводит только к психологической зависимости. В отличие от алкоголя и наркотиков, сигареты не вызывают никотиновой ломки, симптомы которой были бы настолько серьёзными, что могли доставить человеку мучения. Но к сожалению, ломка курильщика так же реальна, как и ломка алкоголика или наркомана.

Что такое никотиновая ломка

Синдром отмены курения, или абстинентный никотиновый синдром — определённый период после отказа от сигарет, когда организм очищается от последствий курения и учится жить без этой пагубной привычки, отчего может возникать дискомфорт.

Если стаж превышает хотя бы полгода, то после решения бросить обязательно возникнет так называемый синдром курильщика, симптомы которого хоть и звучат несерьёзно, но все вместе могут повлечь проблемы.

Основные проявления никотиновой абстиненции:

чувство тревоги, эмоциональное напряжение и излишняя раздражительность;
острое желание закурить;
нарушение памяти;
легкомыслие, невозможность сосредоточится, снижение работоспособности;
бессонница и другие проблемы со сном;
голод, который невозможно утолить продуктами.

Снять эти симптомы самому невозможно, но есть и хорошие новости: дискомфорт не продлится больше месяца. Со временем физическая зависимость пропадает, и остаётся лишь психологическое желание закурить, с которым может справиться каждый.

Длительность и периоды абстиненции

Условно синдром отказа от курения можно поделить на четыре периода: первые часы, первые сутки, апогей, месяц. Все периоды сильно отличаются, так как после первых нескольких часов без сигареты нехватка никотина чувствуется всё менее остро:

Первые часы. Вероятно, самое сложное — это бороться с желанием закурить первые несколько часов. Опыт показывает, что человеку гораздо легче держаться, если в запасе лежат сигареты, он может обещать себе покурить позже, но долго мозг обманывать не получится. В первые часы многие симптомы будут чувствоваться особо остро. «Маленькое чудовище» под названием никотиновая зависимость будет бунтовать, пытаться образумить хозяина и заставить его вернуться к любимому курению.
Первые сутки. Если первые несколько часов без курения преодолены, то дальше последует стадия смирения — двадцать четыре часа, на протяжении которых будет остро выражена раздражительность и невозможность концентрации. После первых суток без сигарет наступит острая фаза апогея.

Апогей. В эти несколько дней голову курильщика заполняет только одна мысль: закурить — не закурить. Из-за этого возможность сконцентрироваться на чём-то полностью снижается. Часто характерна депрессия, суицидальные настроения. На фоне постоянного курения организм перестал вырабатывать собственный никотин, а апогей — та фаза, когда печень возобновит его производство для организма.
Месяц. На протяжении всего месяца у курильщика наверняка будет наблюдаться повышенное отделение мокроты и неприятные ощущения в ротовой полости. Помимо того, весь месяц иммунитет будет ослаблен и повысится риск инфекционных заболеваний. Но самый трудный путь борьбы с привычкой уже пройден, и состояние курильщика после первого месяца должно заметно улучшиться. Единственное, что останется — лишь небольшое желание закурить.

Всё это и называется — синдром отмены никотина, сколько длится эта симптоматика — точно сказать нельзя. Месяц — число приблизительное, всё зависит от стажа и количества сигарет в день. У кого-то абстиненция пройдёт через двадцать дней, у кого-то через сорок. Лёгкое желание закурить останется на протяжении ещё как минимум года, но побороть его уже не вызовет сложностей.

Как облегчить никотиновую абстиненцию

Отвыкание организма от никотина всё же займёт год-два. Хоть острая фаза (абстиненция) и пройдёт через месяц, у курильщика всё ещё будут некоторые проблемы. Так как раньше для борьбы со стрессом использовались сигареты, теперь такие нервные перепады будут сопровождаться вспышками агрессии. Характер курильщика меняется, и в первые полгода он просто невыносим. Рекомендуется пить валериану или глицин, только не злоупотреблять ими.

Многие наркологи также советуют заняться спортом, больше быть на свежем воздухе и больше спать на протяжении первого месяца. Можно отказываться от сигарет во время болезни — гриппа или инфекции. Тогда организм будет затрачивать все силы на борьбу с простудой, а не требовать сигареты. К тому же под действием болезни и лекарств будет клонить в сон, что очень даже выгодно.

Есть и специальные средства, помогающие при борьбе с синдромом курильщика. Среди них:

жевательные подушки;
пластыри;
таблетки;
электронные сигареты и пр.

Однако использовать подобные средства или нет — каждый решает для себя сам.

Есть ещё несколько полезных советов: больше жидкости, больше овощей. Правильное питание необходимо, чтобы не набрать лишний вес, т. к. в первый месяц курильщик будет испытывать голод, не утоляемый продуктами питания.

Если всё совсем плохо, сил бороться почти нет, то можно сделать следующее:

Дать себе небольшую физическую нагрузку. Нескольких отжиманий вполне достаточно.
Выпить стакан чистой воды или сока. Можно кружку кофе, но остывшего, так как пить нужно будет залпом.
Несколько секунд очень глубоко дышать на свежем воздухе.
Отвлечься на что-нибудь. Можно, например, позвонить друзьям или близким.

Это не займёт больше получаса, но поможет при сильном желании закурить.

Положительные изменения в самочувствии

Курение пагубно влияет на все системы органов и после последней сигареты со временем произойдёт очень много изменений.

По прошествии всего нескольких дней значительно улучшается дыхание, цвет кожи, кровеносная система. Органы больше не работают на износ. Через 2−3 месяца частично очистятся лёгкие. Улучшится репродуктивная система и потенция у мужчин. Иммунитет возрастёт. Через год риск многих заболеваний, связанных с курением, понизится на девяносто процентов.

Бояться бросать курить не нужно. Абстиненция — это лишь короткий период, который надо просто пережить. Многим людям уже удалось это сделать, причем не каждый из них обладал завидной силой воли. А вот чего действительно надо бояться — так это не суметь отказаться от своей самоуничтожающей привычки.