Все курильщики хорошо осведомлены о вреде этой привычки для организма, и большая часть из них мечтает бросить курить. Но никотин так просто не отпускает, заполучив в свои ряды новую жертву. И только те, кто сумеет взять силу воли «в кулак», избавляются от табачной зависимости, и очень скоро начинают постепенно ощущать, как происходит очищение организма после отказа от курения.
Процесс очистки организма
На отказ от табака организм каждого человека отзывается по-разному. Но основное, что объединяет почти всех, кто бросал курить — это наваливающаяся депрессия и плохое настроение. Такие симптомы многих заставили вернуться на старый путь и поверить, что сигареты — это не так уж и плохо. Но для того чтобы бросить курить, нужно пережить период повышенной нервозности и приложить максимум волевых и физических усилий, и это — намного тяжелее, чем пристраститься к пагубной привычке.
И вот решение стать здоровым человеком принято. Но нужно понимать, что так просто тяга покурить не исчезает. В слове «ломка» и «синдром отмены» мало приятного, но с этим придётся столкнуться и пережить некоторые сложные моменты.
В первую очередь необходим правильный моральный настрой. Придется стать решительным и осознать, что никотин — это яд. Кому-то уже одно это поможет преодолеть сопротивление тела и моральный упадок. Необходимо заручиться поддержкой окружающих, убрать пепельницы и сигареты из доступных и видимых мест, а также стараться реже посещать компании, где курят.
В первую очередь, в период бросания курильщик столкнется с сопротивлением собственного организма. Синдром отмены можно узнать по нескольким признакам.
Сильный кашель, которого не стоит пугаться. Это всего лишь освобождение легких и бронхов от скопившейся мокроты и слизи.- Участившиеся простудные заболевания. Действительно, это так: никотин служил своеобразным допингом, а после его устранения организму необходимо время, чтобы восстановить естественный иммунитет. ОРВИ, проблемы с кожей, зубами — это то, с чем, возможно, придётся столкнуться на пути к выздоровлению.
- Раздражительность и постоянный дискомфорт в процессе очистки можно охарактеризовать одним словом — ломка. Курильщика могут раздражать другие курящие, начнут сниться сигареты, а постоянная тяга сводит с ума. Возможны внезапные приступы агрессии. Объяснить происходящее довольно легко — рецепторы, которые ранее были активизированы курением, перестали получать свою дозу «удовольствия». В этот период очень важна поддержка и понимание окружающих, а также возможность отвлечься, переключиться и заняться другими интересными делами. Постепенно тяга пропадет, но, к сожалению, преследовать и напоминать о себе она будет довольно долго.
- Резкое ограничение никотина приводит к временному спазму сосудов, а это, в свою очередь, к болям в животе и голове. Очищение организма происходит на протяжении нескольких недель, после которых эти симптомы сами пропадут.
Такие проявления могут сломать волю курильщика и внушить ему идею, что такие трудности не стоят того, чтобы бросить курить. Но не надо сразу сдаваться и спешить, лучше обратить внимание на позитивные изменения, которые наступают уже с первых дней:
- исчезает или становится менее выражен неприятный запах;
- восстанавливается работа легких, со временем исчезает одышка;
- возвращаются к работе рецепторы (обонятельные и вкусовые);
- улучшается внешний вид, цвет лица и тонус кожи.
Восстановление в период бросания
Вопрос времени очень актуален, ведь всех интересует, как быстро можно бросить курить и сколько времени нужно, чтобы забыть об этой вредной привычке. Если курение является не регулярным процессом, а носит периодический характер, то восстановление организма займет 2−3 недели. Раздражительность и чрезмерный аппетит могут сопровождать несколько месяцев. Так организму проще очищаться от лишнего никотина.
При постоянном курении (20−60 шт. сигарет в день) отказ от пагубной привычки потребует более серьезного подхода и специализированной помощи. Никотин имеет значительное влияние на организм человека, и чем сильнее зависимость, тем сложнее от нее избавиться.
Перемены по дням
К сожалению, бросить курить — это не значит сразу очистить все органы от длительного влияния никотина, накапливавшегося там продолжительное время. Но некоторые изменения наступают сразу у всех без исключения, и это заметит каждый решившийся на отказ от курения.
Что происходит по дням и часам в этот период:
в первые минуты восстанавливается артериальное давление;- в течение двух часов — почки начинают очистительную деятельность;
- через восемь часов количество кислорода в организме стремительно повышается, а угарного газа, наоборот — уменьшается;
- через полдня организм уже освободился от угарного газа, можно заметить уменьшение одышки и более свободное дыхание;
- через сутки — пик процесса очищения, начинается ломка (развивается бессонница, возрастает аппетит и появляется раздражительность).
На этом этапе стремление закурить усиливается, и тут особенно важна поддержка окружающих и позитивный решительный настрой.
Следующие изменения после отказа от курения по дням:
Первый день можно отметить уменьшением содержания угарного газа и насыщением организма кислородом.- На 2 день начинается кашель — из бронхов выходит мокрота. Появляется никотиновый голод и первые симптомы раздражительности и агрессии.
- Третий день без сигарет. После очищения бронхов, начинается восстановление их слизистой оболочки. От этого возможно головокружение, шум в ушах из-за усиления кровообращения. Также нарастает нервозность и тяга к сигаретам.
- Четвертый день. Кровообращение нормализовано, постепенно происходит процесс восстановления слизистых поверхностей органов.
- На 5−6 день легкие продолжают вырабатывать слизь (возможно, с прожилками крови), продолжается сильный кашель, восстанавливаются вкусовые рецепторы.
- Неделя без сигарет — и некоторые ткани и клетки в организме уже полностью обновились, физическая зависимость практически исчезла, но в это время уже близко избавление от психологической зависимости. Кашель не проходит. Возможны скачки артериального давления и головокружение.
Вторая неделя без сигарет проходит немного легче, чем первая, но также требует сил, чтобы не сойти с намеченного пути. Организм медленно восстанавливается и уже легче переносит дефицит никотина.
13−14 день. Улучшается цвет кожных покровов человека, сходит желтоватая окраска пальцев. Процесс заживления бронхов подходит к концу и стихает кашель.
Изменения по месяцам
1-й месяц. К концу первого месяца дыхательные пути восстанавливаются на клеточном уровне. Увеличивается масса тела, психологическое состояние стремится к депрессии. В этот период главное — не сорваться и продолжить путь к здоровым привычкам.
2-й месяц. В последующие месяцы отмечается увеличение физической привлекательности человека — уходит нездоровая желтизна, улучшаются кожные покровы. Зависимость еще присутствует, но она уже так ярко выражена.
3-й месяц — стадия «точки невозврата». Этот этап характеризуется полным освобождением от физической зависимости и явным улучшением психологического состояния человека.
Полгода. Отказ от курения привел к обновлению всех органов, крови и клеток в организме человека. О пагубной привычки остались лишь воспоминания.
Через 1 год. Можно подвести итоги: процесс очищения организма и отказ от курения прошел успешно.
Через 15 лет. Вероятность заболеваний инфарктом, раком пищевода или легких, а также вероятность инсульта снизилась до уровня обычного некурящего ранее человека.
Можно ли ускорить процесс
Организм человека удивляет своей способностью выживать и восстанавливаться. От бывшего курильщика не требуется ничего, кроме как не становиться вновь таким, каким он был раньше — курящим. Всю основную работу по восстановлению и регенерации тканей организм проделает самостоятельно в течение некоторого времени.
Восстановление организма — это длительный процесс, но уже через пару месяцев у бывшего курильщика появятся силы и желание его ускорить. Новое. состояние начнет нравиться, и возвращаться к старому больше не захочется.
Питание в период очистки
В первую очередь необходимо увеличить потребление чистой воды. Это поможет почкам вывести вредные вещества и токсины из организма.
Клетчатка — овощи и фрукты, ускорят очищение кишечника. Молочные продукты также наладят работу ЖКТ и поспособствуют нейтрализации оставшихся ядовитых веществ.
Спорт или фитнес
Чтобы облегчить организму переход к здоровому образу жизни, нужно обратить внимание на самое действенное средство — спорт. Первые несколько месяцев стоит повременить с физическими нагрузками, но впоследствии регулярные физические упражнения помогут справиться с последствиями курения — очистить легкие, ускорить метаболизм, укрепить сердечную мышцу.
Такое простое упражнение, как прогулки на свежем воздухе и дыхательная гимнастика восстановят кровеносные сосуды, а бег — лимфатическую систему.
Также можно посетить парную или баню, где активизируется потоотделение, и через кожу активно выходят токсины.
Специальные препараты для очистки
Во время процесса прекращения курения почти неизбежно ухудшение иммунитета и общего самочувствия.
Для восстановления здоровья любому человеку будут полезны комплексы витаминов и минералов. особенно следует восполнить хром и цинк, кремний и марганец. Также важно полноценное питание и получение полного комплекса аминокислот. Бывшим курильщикам особенно полезна морковь, которая сочетает в себе витамины С и А.
Бросить курить — нелегкая задача. Посещение профильных специалистов поможет справиться с зависимостью и выдержать этот путь без ощутимых потерь. Помощь родных и близких, друзей и коллег также может стать необходимой. Моральная поддержка, которая от них исходит, может стать решающей в борьбе за здоровье. И обязательно нужно помнить, что залог успеха и долголетия — это постоянная работа над собой.
Originally posted 2018-02-26 07:42:45.